健康减肥的概念

        健康减肥是指减肥的过程中保持身体和心灵的健康，不仅是不损健康，而是对健康有具大的促进作用的减肥才叫健康减肥。

健康减肥的标准

可以说没有一个很好的标准可言，居家减肥网(www.xinminews.cn)专家认为健康减肥包括以下几个方面：

          一、营养良好。营养良好是减肥过程中一个很重要的部分，无论用什么方法，离开了营养的良好就不可能做到健康减肥。所以在减肥的过程中一定不能过度地节食，要保持营养均衡，同时也可以补充一些维生素矿物质来进行适量的补充。但也不能完全依赖于营养素，因为最好的食物还是天然的食物。

          二、心理健康。心理的健康是健康减肥的一个重要标准。在减肥的过程中不仅要做的身体的健康，也要做成心里的健康，不可过于压抑减肥者对食物的欲望，同时要对减肥者的心理进行相关的辅导甚至冶疗，有不少肥胖者跟心理的不健康有很大关系。

         三、健康状况得到保持或者改善。在减肥的过程中健康要良好，包括精力，营养良好，免疫力良好，心理良好。同时对一些健康有相关问题的要进行适量的调理，这种调理不仅是减肥本身带来的相关问题如脂肪肝，高血脂等。同时应该对非疾病相关的疾病进行适量的处理和调理，对减肥者的健康有一个巨大的促进作用。

        四、减肥者学到基本的健康知识。肥胖者因为大脑里没有科学的知识才会肥胖，所以在减肥的过程中必须要学到相关的知识才可能不反弹，而一些基本的生活健康知识更是要学到，以便对减肥者将来的健康生活打下基础。

健康减肥标准的具体表现

         一，长期精力良好。如果在减肥的初期偶有不适也属正常，甚至开始的时候有可能出现情绪低落，这是酮体影响了大脑，属于正常。但从总的来看精力一直比较良好，不会经常出现乏力，疲劳，晕晕欲睡，甚至影响到工作。

       二，不长期腹泻。如果要经常腹泻，那么必然会致营养的不良。但如果是开始减肥的时候偶尔出现腹泻也属正常。正常的人体都会偶尔出现腹泻，而在减肥的过程中可能饮食，营养素的补充等的不适应偶尔会肠胃适引起腹泻，但这种腹泻，不是严重到一天五六次，一般一天三四次。

       三，不长期厌食。在减肥的初期也有可能出现情绪低落，不大想吃东西，但不会出现到一点东西都不想吃。所以如果长期出现厌食，一般有抑制食欲的药物，或者心理出现厌食，而这样长期下去的结果自然会导致营养的不良。

      四，不饥饿。减肥不能总是处于一种饥饿的状态，这样会影响到人体的代谢，同时会消耗人体的营养。同时因为营养摄取的不足自然会导致营养的不良。

     五，自我管理好体重。减肥不是目的，减肥完成后不反弹才是真正的目的。但其实根本没有不反弹的方法，所有方法均反弹，如果你的不良饮食和生活习惯继续保持下去，甚至变本加利的话。而只有自己学会管理好自己的体重方是根本。所以把自己变成半个体重管理师吧。你可以自己学习相关的知识，也可以在专业人士的帮助下达到目的。

健康减肥操

春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。可是经过一个冬天的脂肪囤积，为了自己的裙子，该怎么

去掉不该有的累肉呢，这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。第一步： 转腰

　　动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。

　　伸展部位：左右侧腰部肌肉。

　　第二步： 侧腰

　　动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。

　　伸展部位：左右侧腰。

　　第三步：提臀缩复

　　动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。

　　伸展部位：前腹和臀部肌肉。

　　第四步：伸背

　　动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。

　　伸展部位：背部肌群。

　　第五步：臀后侧

　　动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。

　　伸展部位：臀部后侧肌肉。

　　第六步：大小腿

　　动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。

　　伸展部位：大小腿后侧肌肉。

　　第七步：大腿

　　动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。

　　伸展部位：大腿前侧肌肉。

　　第八步：大小腿和臀部

　　动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

　　伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。

健康减肥离不开运动

健康减肥是大家所追求的，所有人都在想，如何健康减肥，但大部分人却不想动，只想从饮食上稍改变一下，或者甚至饮食上都不想改变，就想健康减肥，还理直气壮，我就不想改变，你有什么方法让我瘦下来，往往我会漫不经心的回答，不减。

       随着年龄的增长，我们的肌肉每十年大概就会减少五到七斤左右不等，也就是说如果我们不运动的话肌肉就会慢慢消失，而脂肪的比例就会慢慢增加，当然代谢也就会下降。所以有的人会觉得为何生活习惯，饮食都没有大的改变，突然就会变胖，原因就在于此。

       而想健康减肥，必须要有适量运动的原因还在于，如果我们只从能量上去减少，就会过量的减少才能达到一定的效果，那么过量的减少当然就会致营养不良，同时也会损失我们的肌肉。而如果在减肥的过程中加上运动，那么我们就可以不用大量的节食，在这样的情况下，营养也会跟得上，而精力反而可能比减肥前更加好，原因在于适量的运动会增加我们的精力，有好的消除疲劳的效果。

       所以想要健康减肥的朋友们，一定要适量的运动，把运动当成生活的一部分，去享受它。

健康减肥之明星减肥误区

所有人都想健康减肥，那么如何健康减肥呢?这是很多人想知道的问题，而明星是公众人物，明星表现出的又是苗条而健康的一面，自然很多FANS就成了明星成肥方法的追随着，她们会认为那就是健康减肥的标准，因为她们是明星，她们健康并且苗条着。于是所有网站和媒体就会利用减肥者这种心理来对每一个明星的减肥方法进行大书特书，以便吸引减肥者的眼球，然而这些媒体却忽视了一样东西，那就是这些不正确的引导可能会导致很多减肥者进入减肥的误区，胡乱模仿明星的减肥。

       正如我们看到，很多明星特别是模特为了职业的需求，需要比平常人付出更多的努力在她们的身材上。然而我们也看到有很多明星不断因为节食过度而死亡或者生病。而明星站在我们面前的总是最好的一面，对于不利的一面总是深藏不露，这就完全给了我们健康的错觉，而很多减肥者却在模仿这些错误的减肥对像或者说方法。所以居家减肥网专家提示不要随便听信媒体对某明星减肥的炒作，也不能随便听信某网站对某明星减肥的内幕，特别是一些非专业性的网站。

       那么如何去识别明星减肥的方法是否科学的？从专业的角度来讲这比较有难度，因为往往每个明星减肥的方法是不一样的，这就需要很多的专业知识去判断。而大部分的网站都是利用广告来赚钱，所以只要吸引人气就行，甚至不少网站没有专业的写手，只是转用别人的文章，而是否专业或者是否对减肥者来说有帮助或者危害这不在他们考虑之中。

       居家减肥网专家将写出明星健康减肥大解析之系列文章，逐一对各个明星的减肥方法进行解析以让读者清楚地认识各个明星减肥的利弊.

健康减肥为什么难做到

健康减肥是每一个人所追求的，但说真的减肥已经不容易，因为减肥成功的机会就差不多是百分之一，而要做到健康就更难。

      一，任何减肥对身体来说都是负担。无论你是多么高明的减肥，脂肪一定要更多的代谢，脂肪的代谢本身会消耗营养，同时会产生大量的酮体，这些酮体对身体来说是一个具大的负担。所以减肥本身就是一个伤害，对身体来说有一定的要求，如果有重大的疾病者要视具体情况是否能减肥，不可随便乱减。

      二，营养的均衡极难做到。做为普通人，没有营养学的知识，就算从头开始学，也未必就能懂得里面有奥妙，很多所谓的营养师可能自己都胖，所以就算懂得营养也未必能减肥，更不用说帮人减肥。而普通人要做到营养就真是难上加难。

      三，健康只是一个相对值。无论说得多么好听，对于减肥者的你，一定要知道，减肥的健康是一个相对度，其身对身体是有一定要求的，但可以做到相对的健康，具体的如何健康减肥，标准请看。健康减肥的标准

健康减肥之居家减肥原理

你是不是感觉自己喝水都胖？你是不是吃得比别人少很多，但就是长肉肉？你有没有发现自己很难减下去，就算减下去了也很容易反弹？你是不是已经试过太多的方法？

    这都因为你没有改变你体内脂肪合成的速度比普通人快的原因！医学研究发现肥胖者都有一个共同的特点叫胰岛素抵抗。也就是说你体内的胰岛素水平比正常人要高，而胰岛素正是我们人体脂肪合成的一个重要激素。

    大家都知道胰岛素是冶疗糖尿病后期的一种激素，其跟我们体内的糖代谢有极大的关系，当我们体内的糖升高的时候它起着降低我们体内糖的作用。当我们吃食物后体内的糖就会慢慢升高，此时这个激素就会分泌，将我们的糖转化成体内的能量进行贮存，其中很重要的一个贮存能量的方式就是脂肪。而你体内的胰岛素水平越高就会有越多脂肪合成。而肥胖者体内的胰岛素水平就比普通人高，换句话说，你合成脂肪的能力比普通人要强。现在你该明白自己为什么吃得比别人少都胖，怎么减都减不下去，或者减后也特别容易反弹，因为你没有改变你体内脂肪合成的能力，你脂肪的合成能力实在太强了。

如何去降低我们体内的胰岛素水平以达到降低脂肪合成的能力？刺激此激素分泌的重要物质就是糖，所以必须吃低糖和升高血糖慢的食物以便将胰岛素的水平降到一个正常的水平.  

 但对于减肥来说光有脂肪的合成减少还不够，还需要脂肪的分解增加，只有脂肪合成减少加上脂肪的分解增加的情况下才能快速地减去脂肪。

    如何促进脂肪的分解呢？在我们的体内有另外的一个激素在升糖激素，这个激素跟胰岛素是相反的，胰岛素是降低血糖，它是升高血糖，胰岛素是合成脂肪，它是降解脂肪的。这两个特点对于我们来说都很好，降解脂肪我们就能快速的减脂，升高血糖就能让我们在不饥饿的情况下减肥，因为我们的饥饿感是由我们血中的糖来决定的，如果我们血中的糖降低那么我们就会感觉饥饿，如果我们血中的糖不低就不会感觉饥，而升糖激素就能升高我们的血糖，也就让我们不感觉饥饿。

    那么如何升高这个升糖激素呢？一，正确的加餐。当我们饥的时候我们血中的糖就下降，此时我们应该正确的加餐来缓慢升高我们的血糖，这样就能很好激活我们的升糖激素的分泌。二，适量的运动。适量的运动也有助于升糖激素的分泌。我们不要太大量的运动，太大的运动对我来说是有太大的损伤，研究退役后的马拉松运动员发现，她们的肌肉变得非常硬，跟硬肌症的症状一样，原因在于这大量的运动产生了大量的自由基损伤了他们的肌肉，他们的肌肉像伤口一样发炎，然后像伤口一样形成硬硬的东西。所以如果一天要你用大量的时间去运动的减肥方法是不科学的。且大量的运动或过于激烈的运动有可能还会促进胃口，吸收甚至会促进糖皮质激素的分泌加速脂肪的合成。而一旦你停止如此大量的运动就有可能反弹回来，所以运动员肥胖的机会相当高。所以你需要科学的适量的运动.

    通过这样我们的脂肪合成减少，脂肪分解增加来达到一个快速减脂肪的效果。

    在这个过程中还有一个辅助性的技巧就是水，适量的水有三点好处，一、研究发现在天饮适量的水可以提高新陈代谢。二、水本身是我们食物很重要的一部分，我们吃的米饭里百分之七十左右是水份，我们喝的粥里可能百分之九十以上是水，我们吃的蔬菜水果水份最多也可以达到百分之九十几，我们的肉里的百分之五六十是水，我们人体的水份也占了百分之五六十，BB可以达到百分之七十，所以水是我们食物很重要的一部分，我们饮水就相当于吃了食物，所以适量饮水可以减少食量和饥饿感。三、水还可以帮助我们排油。我们的脂肪代谢后会变成酮体，酮体会被我们的肌肉作为能量代谢，如果我们大量饮水的话就可以直接把这些酮体排出体外而不用肌肉去代谢，这就相当于直接排油的效果。

    但饮水太多有一个坏处就是会排走我们大量的维生素及矿物质，当我们出汗后身上是咸的是因为我们的盐溶解在水中通过汗排了出来，同样水溶性的维生素及矿物质也会溶解在我们的水中，通地汗和尿排出体外。这就极易让我们缺乏维生素及矿物质及，我们在减肥的过程只想减脂肪，不想减其它的成份。所以最好能另补充一些维生素和矿物质。其实减肥本身也会消耗大量的营养，脂肪代谢后的酮体是酸性的也会带走大量的营养，所以一个健康的减肥适当营养的补充是有必要的。

    但光减了体重，如果不稳定也比较容易反弹，原因在于我们的大脑有一个体重记忆的机制的，当我们的大脑适应了一百三十斤的体重的时候，那么它就想不习惯一百一的体重，所以到我们减的一百一的时候它会想法把体重拉回到一百三，所以必须把大脑的体重记忆打破，让它适应一百一的体重。如何去打破这个记忆，那就是通过短时间加大能量摄入的方法，让大脑觉得我们有足够的能量而不用再吸收更多的时候就打破了大脑的体重记忆。这时就稳定了。

    减体重有太多的方法可以减，但你发现没有人会管你减肥后是否反弹，更不会花心思让你如何在以后能一辈子保持体重。居家减肥法会教你撑握自己体重的命运，而不是一味完全把自己的体重交在别人的手中，因为身体属于你自己，不应该交到一些不科学的方法上去摧残。而肥胖的根本就是不良的饮食和生活习惯，所以你也有能力完全撑握自己体重的命运。通过专业医学营养师的每日跟进，教育将教会你如何生活及饮食，你将在这个过程中学到基础的营养学知识和饮食知识，正确的生活习惯知识，包括如何正确的吃，吃多了如何处理，体重有所增加的时候如何处理。这样你就能完全撑握住自己体重的命运！

健康减肥之居家减肥特色
1、我们不卖产品、不用仪器、不用手法、不用针灸、不用药物，我们是通过结合了中医、西医、营养学、运动学、心理学五大学科的知识，通过饮食的全面健康管理来达到健康减肥的效果，专家亲自主动每天服务，享受不一般的尊贵减肥服务。
2、在家就可以减肥，所以顾客不管在广州、还是在外地、或是在国外我们都可以服务到她
3、不单减肥同时调理健康。很多顾客在我们调理过程中有高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝、卵巢囊肿等疾病，都得到了很好的改善甚至治愈。
4、培养顾客自己学会管理体重。（包括基础营养知识、营养与肥胖知识、吃多了怎样处理、如何保持苗条身材等）
5、100%负责到底。我们专家亲自主动每天服务，而不是空的承诺言。永不放弃任何顾客，直到减肥成功。
6、先体验，有效果后再分段收费。体验一周大概可以减4-6斤